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    一直在旁的付霜霜插嘴了一句：“这里提醒一句，大家平时做任何训练之前，一定要先热身，不要突然做很猛的动作，这样会导致身体乳酸过多引起疼痛，同时容易拉伤韧带。”

    她是班主任，同时是副教练，还是大家的生活和卫生、心理指导员。

    章庆华先让李圣月平躺在干净的木地板上，同时说：“大家做仰卧起坐时一定要找个舒适柔软的地方，这是为了防止在运动过程中对脊椎造成硬磨压力，同时身子要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩膀同宽。后背完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。起！”

    他转身压住李圣月的两只脚背，一声令下，对方即双手反射式抱头，几乎瞬间就起来了。

    李圣月倒下，还想再做一个。

    章庆华道：“停。”起身面向众人，道：“刚刚李圣月同学的动作中有两点错误非常常见，一是身体的起伏度不够高。我知道大家在小学的体育考试中，往往为了追求速度，在做仰卧起坐时只把肩膀和头抬离地面，这样的姿势不够标准，也达不到你们想要练习腹肌的效果。二是用手掌抱住头颈，将身体扳起来，这个做法也是错误的，会容易造成颈部受压。正确的姿势应该是这样！”

    章庆华说着坐下躺平，示意李圣月压住他的脚背，躺好后慢动作将背抬离起，吸气，吐气时慢慢向上蜷曲，头部和肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地，同时将视线集中在腹部。

    “同学们，这个时候大家应该感觉腹部肌肉明显地收紧，保持这个姿势，再缓慢下降，如此反复。”他边说着又做了几个，才站起身。

    流畅的动作引得同学们一致叫好。

    章庆华个子不高，可一身的肌肉虬扎，是那种常年健身的效果。

    他喊李圣月按照标准动作示范了几个后，道：“大家一开始不要一味地追求速度，可以先慢慢来，一次做十个或者二十个，一天可以分早中晚三次练习，然后慢慢递增。同时你们在做这个动作时，腰部是不要离开床或者地面的，只是上半身在进行抬起和放落。我们做的过程中，可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到自己的膝盖，如果会的话，就表明你的腰部已经离开了地面，需要改正。另外，身体向前蜷缩的时候，腰要下沉贴着床或地面，腹肌尽量收紧。呼吸的方式也要注意，向前蜷时吸气，回落时呼气。记住，仰卧起坐并不是抬得越高越好，这个动作只在身体开始抬起三十度内对锻炼腹肌是有效果的。这样有效的动作就是只抬起肩膀，而并不抬起下背部。如果起身太高了，就由腹肌收缩变为了臀肌收缩，就起不到我们锻炼腹肌的效果了。明白了吗？”

    “明白了——”

    “好，那大家今天接下来四十分钟的训练，就先相互找个伴，练习一下我刚刚交的仰卧起坐，动作一定要标准。先轮流着来，每人二十个。”

    “好嘞！”

    孩子们应声而动。

    周宓找了甘甜，李圣月和袁刚组队，陈珺可自是与王丹一组，大家都两两成组，唯独剩下了陆谨奇和一个壮女孩。

    这女孩名叫范冲，长着一张又圆又大的大饼脸，皮肤很苍白，额头和脸颊上很多密密麻麻的小疙瘩，高度近视的眼睛上常年是一副黑框眼镜，镜片厚得就像动画片里那种，浮现出一圈圈的纹路。

    她个头和甘甜不相上下，有一米七二了，肩膀和身材都很宽阔，手臂的肌肉甚至比一些男生还要发达。
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