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    作为小老师的李圣月道：“大家都知道，游泳不光需要技巧，自身的力量也必须足够强大，才能达到最快的速度！而做这些力量训练，我们也必须根据自身的情况来决定。想要成为一名好的游泳运动员，只有先进行肌肉力量的训练，才可以提高整体肌肉耐力，让我们游得更快！”

    紧接着，他单膝跪在长凳上，给众人示范了一个肱三头肌伸展运动。

    先是单手握住哑铃，弯腰挺直后背。将一只手放凳子长，另一条腿则放在长凳边的地上。开始动作时肘部弯曲90度，手臂向后伸展，然后回到原来的位置。

    一次，两次，每一次握住哑铃的手臂都必须伸直了。

    李圣月道：“这个动作就是特别练习我们的肱三头肌和后三角肌的，非常简单，不过也有点儿乏味。大家可以每天练习三组，每组十次，每组之间休息两分钟，根据自身情况练习。”

    随后，他又示范了一个直臂下拉动作，是坐在拉力机下，用双腿将坐垫扣紧了，双手拖住约两倍肩宽以上拉杆，向下拉至胸部，然后持续发力。

    李圣月边做边道：“这个动作是练习我们背阔肌、后三角肌、菱形肌和肱二头肌的。也是每天三组、每组六次，每组之间休息2分钟。”他持续着将拉杆拉在胸前，继续说：“大家有一点要注意了，就是这个拉杆不要在最松的位置放开，这样会造成我们关节的磨损。”

    接下来，他又向大家示范了绳索臀部伸展和绳索旋转，以及正确的仰卧起坐姿势等。

    少年穿着一件单衣，胸部和臂膀隆起的肌肉无不在向众人展示，他平时的训练有多么刻苦。

    等到几组训练展示完毕，他的额头已满是汗珠。

    “啧啧，”袁刚打趣：“士别三日当刮目相待，李圣月，去省队一趟就是不同了，挺有小老师的风度嘛！”

    大家的纷纷夸奖他，说李圣月不愧是继白羽之后，飞跃最有前途的游泳健将。

    李圣月呵呵一笑，道：“过奖了，大家都有机会的！”

    随后，众人各自分散开来，选择自己合适的训练项目。

    王丹和范冲的腰腹部发力总是不理想，两个人选择了相互监督仰卧起坐。
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