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    第一天的集训，陈珺可等三十人被要求各游了100米的主泳项，林芸在旁将每个人的成绩都记录在了一个硬壳本上。

    靠前几人的成绩让她眼前一亮：“不错，不错，这一批的集训队员们还是蛮有实力的。”

    接下来，她向所有人宣布：“因为是集训，会将你们分成几个小组，大家分别由不同的教练带领训练。在集训的最后，你们还可以跟省队的二线队员们进行一次友谊赛，胜出者会有特别奖励哦！”

    “是什么奖励呀？”李圣月大声问。

    林芸笑起来：“这个嘛，暂时保密，不过保证大家会感到惊喜的！”

    欧阳瑞目前负责二线队员的训练，但因是在同一层的游泳室，是以他也经常会跑过来看看。

    林芸先带领大家做了一些颈部肌肉拉伸之类的热身运动，大家换上了省队红白相间的队服。

    众人站成一排时，都忍不住一再打量自己的队服，想着要是有一天能穿上省队的正式制服，那该何等风光？

    待到大家站成一排，她又郑重地介绍了一下自己：“我叫林芸，上午咱们已经见过面了，我在省队里不是很出名的教练，相信认识我的没几个。你们应该对姜维、卞晖、贺鹏这三位教练是最熟悉的，他们是霖省省队的招牌，而且他们手下也曾带出过林大童和苏芮可，这两位也是你们所熟悉的运动员。不过，我最擅长的是调教新人，因此我在省队有三年了，一直都是带的二线新队员，很多人在我手上转入了一线，也很多的队员通过我的集训进入了省队，所以我希望在接下来的半个月时间里，咱们能够充分地信任对方。

    虽然不可能发生那种你们所期盼的进入省队集训后，就像武侠电视剧里打通了任督二脉一样，瞬间就拥有了一个档次的提高，那是不可能的。”

    这句话引得众人哈哈一笑。

    林芸继续道：“不过这些天里我会针对三个方面帮助大家提高，一是有氧耐力方面，二是你们最期盼的提高速度，三就是增加每个人连续游泳的能力。无疑，这三点都是和体能有关的，所以这段时间里的陆上体能训练会增多，另外还有一个水下的有氧循环训练和二氧化碳耐受训练会增多，希望你们不要觉得这样的魔鬼训练很辛苦！因为在省队里，每一个运动员都要经过这样一段时间的提升，才能进入到真正的职业训练状态。你们这三十人能够被挑选出来参加集训，说明你们是有实力的，大家想不想在这半个月内再提升一截？”

    “想——”所有人都大声地吼出了心中的希望。

    “很好！”林芸肯定地道：“那么现在我们就先进行一个陆上的力量耐力训练和身体柔韧性训练。在游泳时，想要划水更快更有力，就必须先进行上肢力量的训练。想要在水里更好地控制身体位置，还必须要加强运动员在陆上的腰腹肌力量训练。此外，为了避免运动损伤，应进行综合的力量练习，以此提高身体的柔韧性和协调性。辅助性的训练手段，在我们每一个游泳者的运动生涯中都是不可或缺的，就像吃饭睡觉，是每一天都要进行的！”

    她先给每个人布置了任务，像是一些杠铃训练、哑铃训练、壶铃训练，另外还有负重仰卧起坐、两头起、引体向上、台阶跳、立定跳远等等。

    “从明天开始，每天早晨五点半你们就要起床，六点在刚刚碰面的地方集合，我会安排卢超和王霏霏带领你们沿着后山跑圈，进行有氧跑训练。我们要将路上训练和水上的耐力训练两手抓，全面提高自己的身体素质，才能真正提高训练质量。”
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