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    别看林芸是个女教练，但她对游泳运动员力量的提高特别有研究。

    她说：“众所周知，运动员提高成绩，技术是关键，但力量才是根本。只有真正提高了力量，才是提升速度的王道！

    竞技游泳是一项平卧在水面上进行的激烈运动，运动员不仅要克服自身的身体重量，同时还要克服游泳时受到的水的阻力。根据流体力学可知，如果一个运动员游进的速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍体力和力量来化解水的阻力。所以你们说，体能训练重要吗？”

    “重要——”大家齐声回复。

    林芸点点头，肯定道：“的确，所以这段集训的时间里，体能训练会是我们的重头戏，希望大家不要怕辛苦！

    “好的！”李圣月带头说道——在这集训的三十人中，甚至可以说包括省队所有人在内，体能可以和他相抗衡的，只有寥寥数人。

    林大童算一个，彭放算一个，袁刚勉强算一个。

    而白羽在体能上，一直是弱于他的，只能靠天赋和技术流取胜。

    林芸又说：“大家能明白是最好的，所以为了达到这个目的，在这段时间里你们会很辛苦。已经有很多的研究表明，竞技游泳就是一项以快速力量和力量耐力为主的运动项目。因人体在水中的比在空气中受到的阻力大得多，所以对于游泳运动员的良好肌肉力量以及划水动作幅度要求会特别高。只有这两项同时提升了，你们的速度才能真正提升！”

    她还跟大家分析了每种泳项对力量的要求不同，其中蝶泳、仰泳、自由泳主要是依靠上肢的力量，蛙泳则是由下肢用力为主转移到上下自用力均等，而出发和转身蹬边则需要腿部爆发力。

    陈珺可想起这些细节之处，章庆华在指导大家时，并没有刻意地强调。她想，这应该就是省队和体校的不同之处了，在那种大环境下，教练们会尽量让所有人实力均衡。而省队这样的地方，则是希望每个人都精益求精，这样才能达到国际水准，被选送国家队。

    林芸还告诉大家，除了勤奋和努力外，合理而科学地安排训练流程也是非常重要的。在力量训练过程中，由于身体的小肌肉群比大肌肉群更容易疲劳。所以在训练时，必须把大肌肉的练习安排在前边，小肌肉群的练习安排在后面。避免在前后两个相继的练习中使用同肌群，以保证肌肉在每次的训练后能够得到充足的恢复时间。


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