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    当天下午四点，章庆华就带领队员们到游泳馆二楼的器械训练室进行陆上的辅助训练。

    主要以拉力绳、哑铃、举重、引体向上、俯卧撑和仰卧起坐这些为主。

    拉力绳的训练分很多种，有站姿肩上推举，是在推举的同时把拉力绳踩在脚下，两腿前后站，两手握住拉力绳手柄在肩头，掌心向前，提胸，吸气，呼气时双手同时向上举至于两臂伸直，然后慢慢吸气还原初始动作。

    这个练习主要锻炼的是三角肌和肱三头肌，男孩们这样锻炼出来的肩膀和胳膊特别好看，肌肉鼓鼓的，有种力量的美感。

    另外还有一个练习三角肌后束和斜方肌的俯身提拉动作，是把拉力绳踩在脚下，双脚分开站立，将拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并且保持背部直挺，双手握住拉力绳的手柄，肘关节呈90度外展。吸气，呼气的同时上拉拉力绳至后手臂与地面水平，重复动作八次。

    这种拉力绳的力度并不大，有点儿像练瑜伽的感觉，男生们不是很感冒。

    陆谨奇问：“教练，有没有专门练腹肌的？”他抚抚自己肋骨突显的胸脯，愁眉不展地道：“我这身材也太差了，走出去都没人相信我是学游泳的，我想练强壮点儿！”

    这话让现场的男生们眼睛都亮起来，这个年龄段的男孩已经懂得男性的力量之美了。

    章庆华道：“练腹肌最好的方法当然是仰卧起坐了，首先我们一定要保持姿势和动作的正确性，来，谁愿意过来做个演示。”

    除了李圣月，没人举手。

    章庆华就朝他招招手：“行，就你了。”

    李圣月屁颠颠跑过去，站直了。

    他个头是班里最高的，最近又见长了两公分左右，估摸着约有一米八三了。

    章庆华站他身旁还矮着一截了，只是那张棱角分明的脸庞依旧显得稚嫩无比，一眼就能看出还是个未长成的少年郎。

    章庆华曾是国家队队员，基于此李圣月是很尊敬他的，以前在沙湾小学时的刺头性格，倒是一点儿也没有带到飞跃来。

    唯独在付霜霜的文化课上，还是有那么点儿吊儿郎当。

    章庆华说：“仰卧起坐对于我们游泳运动员来说是很重要的，特别是我们腹部的柔韧性和力量。大家在做这个运动前，可是适当热身一下，主要是把身体伸展开来，同时压压腿，放松韧带，拉开胫骨这个位置。”

    他说着弯腰拍拍李圣月的小腿内侧，示意是那个位置的长骨。
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