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    白羽每日按时服药，同时进行章庆华为他量身定制的特别训练计划。

    一天50个俯卧撑，每次10个，分五次完成。

    平板支撑和对侧平板撑一次各90秒，每天早中晚三次。

    橡皮拉力每次一刻钟，早晚各一次。

    仰卧两头起每次10个，早晚各一次。

    腹卷、半腹卷每次各20个，一天三次。

    另外还有举哑铃、蛙跳、深蹲等训练。

    不过和其他普通队员不同的是，白羽的训练时间都分得很开，并没有长时间的集中训练。

    他对这些训练驾轻就熟，有时还会指点陈珺可、王丹和陆谨奇一些不到位的动作。

    比如陆谨奇做坐位体前屈时，韧带的拉伸不够，双膝一旦绷直了，腰就弯不到位。

    白羽只能带领王丹、陈珺可一起给他帮忙压韧带。

    三人架着他，在靠墙的位置将他双腿拉伸成一字马，疼得他嗷嗷直叫。

    那杀猪般的哀嚎凄厉地回响在游泳室内。

    范冲如今也跟着他们混了。

    她个子虽高，但体重上比王丹还重，只是肌肉比对方结实。

    这些体能训练对她而言，不足为惧，难就难在了水感上。

    白羽也悉心指点她一些在水中如何游得更轻快的小窍门——首先一定要对自己有信心！

    其次，要学会改善前进时，水对身体的阻力。

    比如通过改善身体平衡、体位和标准的姿势，完成这三点，可以让人在原本的速度上提升百分三十。

    “哇——”

    一众的小眼睛闪着光，呈迷妹状态。
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