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    我从不要求你们每一个人像苏芮可、白羽那样，进入市队、省队，或者成为世界冠军！可我也不希望你们在学校里浪费有限的青春。特别是队里某些还算有天赋的人，你们更应该深思，自己的人生要怎么过？以后的目标是什么？

    如果是还有希望进入市队或者省队的人，我希望你们每天晚上在睡觉前能反思一下自己，想想自己这一天都做了什么？想想自己未来的打算是什么？如果有了目标，又应该怎样做？天上是不会掉馅饼的，一分耕耘一分收获！

    最晚在今年的秋天，你们这些人如果在这个年龄段再不能进入市队或者省队，那么竞技游泳这条路就堵死了。想要去世界舞台，想要去奥运会的人，都给我打起点精神来！最后的时刻已经到来！”

    这番话说得现场每一个人都热血沸腾，特别是李圣月、袁刚、甘甜和陈珺可，他们四人是目前一一班，甚至整个飞跃中最有希望的！

    趁着大家练习的时候，李圣月找到章庆华，询问起了关于怎样提高腰部力量的方法。

    章庆华很高兴，道：“阿月，教练一直是很看好你的，这次白羽去到省队，其实你也是可以的。你一定要记住，腰部的力量不是一天就能提高的，这需要长时间的锻炼。如果腰部没有练好，就会有扑不出去的感觉了。”

    接着他教了李圣月一些提高腰腹肌肉力量的方法，比如仰卧起坐，对角两头起、起背、跷跷板等等。

    并叮嘱：“在练习的初期，肯定会有生疏的感觉，很多动作不到位，一定要先练稳妥了每一次蝶泳腿加上蛙泳手的动作周期，体会到那种手臂和身体前冲时腰腹部的发力感和准确的时机。在之后的滑行中在进行一次力度不大的蝶泳腿进行调整，准备好做下一次动作。

    熟练后，我们转化为一次蛙泳手加一次蝶泳腿的练习。完全模拟蛙泳的配合节奏，用一次蝶泳腿来代替一次蛙泳腿，重点去体会腰腹部发力时的感觉和时机。

    这部分练习开展时，一定要把注意力更多放在核心发力与手腿配合的时机上，频率可以先慢后快。不要一味追求速度，而是要把动作做标准了。最后当腰腹核心发力这种感觉成为我们的肌肉记忆时，可以在我们的蛙泳中自然而然的生成，那么你的波蛙就成功了！”


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