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    “你们果然去网吧了！过分，还怪我们晚了，现在才七点整呢！”女孩抗议。

    李圣月嘿嘿一笑，有点儿不好意思地道：“下不为例！可别让章教练知道了，不然得骂死我！”

    随后，他带着陈珺可和陆谨奇先展开了几项简单的陆上训练——原地交替箭步蹲、卷腹、深蹲、开合跳、坐位体前屈等等，每项做了大约十次。

    “这些你们动作你们一定要做到位，要知道一个优秀的竞技游泳运动员和普通的体校队员是不同的。游泳不再仅仅是爱好，而是要融入我们的血液中。而一个游泳队员之所以能够取得胜利，一是靠技术，第二个就是靠体能了。”

    见陈珺可和陆谨奇都认同的一点头，李圣月继续道：“所谓体能，并不是我们所以为的肌肉力量和良好的耐力。虽然这两点很重要，但体能训练让我们得到的远远不止这点儿。”

    “那还有些什么呢？”陆谨奇坐地上做了个仰卧起坐后，气喘吁吁地问。

    李圣月同样在做开合跳，边说：“游泳运动员的体能训练是包括很多方面的，有力量训练，爆发力训练，耐力训练，核心肌群稳定性训练、柔韧性训练，协调性训练。另外人体一些身体机能也属于体能范畴，比方说有氧能力训练、无氧能力训练、心肺功能训练等。”

    陈珺可看他说得头头是道，便知他肯定是刚刚去网吧里做了功课的，便道：“那我们目前需要锻炼的是哪种呢？”

    李圣月道：“当然是基本的力量训练呐，你们两个在游波蛙时，腰腹的力量完全不够，所以没法支撑上身在水里提起，这一点需要先拔高了。至于爆发力这些，在先达到波蛙的要求后，再考虑。”

    他转身从书包里拿出一张纸，上面写满了体能训练的计划，有深蹲、单腿蹲、引体向上、俯卧撑后转体、仰卧两头起、等等，另外还有拉力绳练习。每天早中晚三次，每次约占时三十分钟。

    陆谨奇望着那张纸，脸色煞白：“这……这也太地狱模式了吧？！本来班里每天就有一个小时的陆上训练，这再加上你的，要老命了！”

    李圣月严肃道：“谨奇，我也不想呀，要知道，你们两个的技能在班里不错，可体能在班里算弱的。这东西没有捷径，只能一步步练习。而且你们两个目前身高也没有优势，想想，五月份省里会有一个青少年游泳大赛，想不想参加？”

    陆谨奇口水都要流出来：“想！”

    “那不就结了，想参加就得练习。”李圣月掷地有声地道。

    见女孩点头，他不禁露出会心微笑：“珺可，只要你想练习，我肯定帮你的！”

    “嗯！”
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